07/08/21Симтоми дефіциту в організмі Omega-3
Сьогодні поговоримо про сигнали нестачі вітаміну Omega-3 в організмі. Що необхідно споживати для збагачення та поповнення Omega.
У всіх на слуху, що Omega-3 є корисною для організму людини, підтримки її здоров’я,
профілактики багатьох захворювань. Але чи знаєте ви що таке Omega-3 і які симптоми можуть вказувати на її дефіцит в організмі?
Omega-3 жирні кислоти вважаються незамінними жирними кислотами. Важливі Omega-3 в продуктах харчування включають ейкозапентоєнову кислоту (EPA) та докозагексаєнову кислоту
(DHA), а також її незамінний посередник альфа-ліноленову кислоту (ALA). Організм їх самостійно виробляти не може, тому потрібно отримувати разом з їжею.
Симптоми, які підкажуть на дефіцит в організмі Omega-3:
- роздратування та сухість шкіри;
- ламкість і випадіння волосся;
- збільшення кількості прищів, підвищена чутливість до ультрафіолету;
- сухість очей (так званий "синдром подразненого ока");
- підвищена втомлюваність і порушення сну;
- дефіцит концентрації та уваги;
- дратівливість та тривога, яка може перейти в депресію;
- суглобові болі та судоми;
- симптоми алергії (кропив’янка, астма, екзема);
- складні менструальні цикли для жінок;
- серцево-судинні захворювання;
- запальні захворювання кишечника;
- біполярний розлад.
Щоби наситити організм Omega-3, потрібно двічі на тиждень їсти жирну морську рибу: оселедця, скумбрію, лосося, сардини. Цього достатньо, щоб спожити необхідну дозу жирних кислот.
Для профілактики серцево-судинних хвороб чи кращого розумового розвитку дітей корисна саме риба, а не риб’ячий жир у вигляді біологічно-активних добавок.
Omega-3 присутні також у морських водоростях, тож споживайте морську капусту (ламінарію) чи сушені азійські водорості.
Їжте лляне насіння та олію. Лляне насіння корисніше споживати меленим, аніж цілим.
Звісно, найкраще проконсультуватись з вашим лікарем стосовно будь-яких добавок, які плануєте приймати. Пити добавки навмання та "про всяк випадок” може бути шкідливо для вашого здоров’я.
Бережіть себе, слідуйте порадам та будьте здорові!