Сидячий спосіб життя та профілактика геморою: поради проктолога Грицюка Ореста

Сучасний ритм життя змушує багатьох з нас проводити години за комп’ютером, у машині чи за робочим столом. Проте мало хто замислюється, що тривале сидіння може негативно впливати на здоров’я, зокрема підвищувати ризик розвитку геморою.

Чому сидячий спосіб життя провокує геморой?

Тривале перебування в сидячому положенні призводить до застійних явищ у малому тазу. Це спричиняє підвищений тиск на судини прямої кишки, що з часом може викликати розширення вен та запальні процеси. До додаткових факторів ризику належать неправильне харчування, недостатня фізична активність і звичка затримувати дефекацію.

Як знизити ризик розвитку геморою: рекомендації лікаря

 

1. Робіть регулярні перерви та рухайтесь

Щоб уникнути застою крові у венах малого тазу, важливо регулярно змінювати положення тіла. Якщо ваша робота передбачає довге сидіння, рекомендується щогодини вставати та рухатися хоча б 5-10 хвилин. Це може бути легка розминка, ходьба або навіть просте розтягування.

2. Виконуйте спеціальні вправи

Навіть сидячи на робочому місці, можна покращити кровообіг у малому тазу. Ось кілька простих вправ:

• Перекочування з п’ят на носки у сидячому положенні.
• Напруження та розслаблення м’язів тазового дна (можна виконувати непомітно для оточуючих).
• Піднімання колін до грудей, сидячи на стільці.

Такі вправи допомагають покращити кровотік і запобігти застійним процесам.

3. Контролюйте харчування

Достатня кількість клітковини у раціоні сприяє нормалізації роботи кишечника та запобігає закрепам, які є одним із головних факторів ризику геморою. Корисно вживати:

• свіжі овочі та фрукти,
• цільнозернові продукти,
• кисломолочні продукти,
• горіхи та насіння.

Також важливо пити достатню кількість води – щонайменше 1,5-2 літри на день.

4. Уникайте надмірного навантаження під час дефекації

Не варто затримувати дефекацію або довго сидіти в туалеті, оскільки це створює додатковий тиск на вени прямої кишки. Оптимальним варіантом є вироблення регулярного режиму відвідування туалету.

5. Контролюйте вагу та займайтеся спортом

Надмірна вага створює додатковий тиск на органи малого тазу, що сприяє розвитку геморою. Рекомендується регулярна фізична активність, така як ходьба, плавання, йога чи легкі кардіонавантаження. Деякі силові навантаження, зокрема підйом важких предметів, також можуть підвищувати внутрішньочеревний тиск і сприяти розвитку або загостренню геморою.

6. Використовуйте правильне сидіння

Варто звернути увагу на якість офісного стільця або автомобільного сидіння. Бажано обирати варіанти з твердою основою та ергономічною підтримкою спини. Для профілактики можна використовувати ортопедичні подушки, що зменшують тиск на ділянку прямої кишки.

7. Вчасно звертайтеся до лікаря

Якщо ви відчуваєте дискомфорт, свербіж, біль або інші симптоми, не варто займатися самолікуванням. Чим раніше розпочати лікування, тим легше запобігти ускладненням.

Коли варто звернутися до проктолога?

Рекомендується консультація лікаря у разі появи таких симптомів:

• біль або дискомфорт у ділянці прямої кишки,
• кров’янисті виділення після дефекації,
• свербіж або відчуття стороннього тіла,
• регулярні закрепи або діарея.

Геморой на ранніх стадіях можна успішно контролювати за допомогою корекції способу життя та медикаментозного лікування. Запущені форми часто потребують хірургічного втручання.

Поради підготував Грицюк Орест Анатолійович – лікар-проктолог

Луцьк, вул. Львівська, 73
+38 050 737 44 79

Не відкладайте своє здоров’я на потім – запишіться на консультацію вже сьогодні!